Przygotowałam dla Was garść inspiracji na zdrowe, fit koktajle owocowo-warzywne ze szpinakiem, kiwi, limonką, awokado oraz innymi owocami i warzywami.

Fit koktajle sprawdzą się na diecie odchudzającej, ponieważ zawierają dużo błonnika, który przyspiesza utratę wagi oraz daje uczucie sytości na długo.

Poznajcie przepisy na moje fit koktajle, które dostarczą wam wielu witamin i składników mineralnych i dzięki którym uzupełnicie niedobory witamin w organizmie.

Proponowane fit koktajle z łatwością przygotujecie przy pomocy blendera.

Smoothie z owocami znakomicie sprawdzą się jako posiłek na śniadanie lub po prostu zdrowy deser. Z kolei koktajle warzywne to dobry pomysł na niskokaloryczną przekąskę przed-treningową.

fit smoothie ze szpinakiem, awokado, siemieniem lnianym i kurkumą

Składniki:

• pół dojrzałego awokado
• pół kiwi
• garść liści świeżego szpinaku
• dojrzały banan
• 1 łyżka siemienia lnianego
• garść natki pietruszki
  
• starty kawałek świeżego korzenia kurkumy
• garść orzechów
• szklanka wody lub soku jabłkowego świeżego

awokado i siemię lniane zawierają dużą ilość kwasów omega 3, awokado zawiera kwas oleinowy, który ma zdolność obniżania poziomu złego cholesterolu, ponadto to prawdziwa skarbnica witamin C, E, A  które mają działanie przeciwnowotworowe. kurkumina zawarta w kurkumie ogranicza przyrost komórek tłuszczowych, przyspiesza metabolizm oraz poprawia trawienie. szpinak i natka pietruszki to dla organizmu zastrzyk witamin !
Połączenie kurkumy i banana ma też pozytywny wpływ na wątrobę.
kiwi to bardzo bogate źródło witaminy C, która daje ogromnego kopa energetycznego. kiwi Należy do produktów o niskim indeksie glikemicznym, więc pomaga utrzymać właściwy poziom cukru we krwi.
Orzechy zawierają dużo białka i zdrowych, nienasyconych kwasów tłuszczowych. Są prawdziwą skarbnicą antyoksydantów, sprzyjających prawidłowej pracy serca. Orzechy dostarczają dużej ilości energii !  Przygotowując koktajl należy je najpierw namoczyć w wodzie, a dopiero potem wrzucić do blendera.

Warzywno-owocowe smoothie są skarbnicą łatwo przyswajalnych witamin, minerałów i błonnika !

Do smoothie można dodać różnorodne produkty, np. otręby, orzechy, migdały, kasze jaglaną lub komosę ryżową, aby urozmaicać swoje menu o dodatkowe składniki odżywcze. 

Dzięki zmiksowanej formie koktajle szybko się wchłaniają z przewodu pokarmowego, zapewniają błyskawiczny przypływ sił oraz poprawę samopoczucia.

Potrzebujesz solidnego rozbudzenia z rana ?

Energetyczny coffee smoothie 
z kakao i daktylami

• 1 szklanka mleka roślinnego (owsiane, migdałowe, kokosowe)
• 1 dojrzały banan
• 2 łyżeczki kakao
• 5 suszonych posiekanych daktyli
• 1 łyżeczka masła orzechowego
• 4 łyżki płatków owsianych (namoczonych wcześniej)
• 1 filiżanka espresso

Kakao jest bardzo dobrym źródłem magnezu, który wpływa na sprawność komórek nerwowych, a co za tym idzie zapewnia lepszą koncentrację.
Kakao zawiera też dużą ilość przeciwutleniaczy, które mają właściwości antynowotworowe i antywirusowe. Dodatek kakao do koktajlu energetycznego może wpłynąć na poprawę nastroju.
Płatki owsiane mają przeciwutleniające i przeciwzapalne właściwości.

Walory zdrowotne i odżywcze energetycznego smoothie będą jeszcze większe, jeśli dodamy do niego otręby, czyli otoczki zbóż: żyta, pszenicy i owsa.
Zawierają bardzo dużą ilość błonnika, dzięki czemu na długo zapewniają uczucie sytości.
Otręby oczyszczają jelita ze wszystkich pozostałości, przeciwdziałając w ten sposób chorobom układu pokarmowego.

Koktajle energetyczne przed treningiem

Osoby aktywne potrzebują szybkiego doładowania energetycznego, dlatego posiłek w formie koktajlu to idealne rozwiązanie przed treningiem.
Nie obciąża żołądka i strawi się szybko. Ponadto, forma płynna szybciej dotrze do komórek, które zostaną odżywione niemal od razu po wypiciu koktajlu.