Zdrowe smoothie na wiosnę !
Przygotowałam dla Was garść inspiracji na zdrowe, fit koktajle owocowo-warzywne ze szpinakiem, kiwi, limonką, awokado oraz innymi owocami i warzywami.
Fit koktajle sprawdzą się na diecie odchudzającej, ponieważ zawierają dużo błonnika, który przyspiesza utratę wagi oraz daje uczucie sytości na długo.
Poznajcie przepisy na moje fit koktajle, które dostarczą wam wielu witamin i składników mineralnych i dzięki którym uzupełnicie niedobory witamin w organizmie.
Proponowane fit koktajle z łatwością przygotujecie przy pomocy blendera.
Smoothie z owocami znakomicie sprawdzą się jako posiłek na śniadanie lub po prostu zdrowy deser. Z kolei koktajle warzywne to dobry pomysł na niskokaloryczną przekąskę przed-treningową.
fit smoothie ze szpinakiem, awokado, siemieniem lnianym i kurkumą
Składniki:
- pół dojrzałego awokado
- pół kiwi
- garść liści świeżego szpinaku
- dojrzały banan
- 1 łyżka siemienia lnianego
- garść natki pietruszki
- starty kawałek świeżego korzenia kurkumy
- garść orzechów
- szklanka wody lub soku jabłkowego świeżego
awokado i siemię lniane zawierają dużą ilość kwasów omega 3, awokado zawiera kwas oleinowy, który ma zdolność obniżania poziomu złego cholesterolu, ponadto to prawdziwa skarbnica witamin C, E, A które mają działanie przeciwnowotworowe. kurkumina zawarta w kurkumie ogranicza przyrost komórek tłuszczowych, przyspiesza metabolizm oraz poprawia trawienie. szpinak i natka pietruszki to dla organizmu zastrzyk witamin !
Połączenie kurkumy i banana ma też pozytywny wpływ na wątrobę.
kiwi to bardzo bogate źródło witaminy C, która daje ogromnego kopa energetycznego. kiwi Należy do produktów o niskim indeksie glikemicznym, więc pomaga utrzymać właściwy poziom cukru we krwi.
Orzechy zawierają dużo białka i zdrowych, nienasyconych kwasów tłuszczowych. Są prawdziwą skarbnicą antyoksydantów, sprzyjających prawidłowej pracy serca. Orzechy dostarczają dużej ilości energii ! Przygotowując koktajl należy je najpierw namoczyć w wodzie, a dopiero potem wrzucić do blendera.
Warzywno-owocowe smoothie są skarbnicą łatwo przyswajalnych witamin, minerałów i błonnika !
Do smoothie można dodać różnorodne produkty, np. otręby, orzechy, migdały, kasze jaglaną lub komosę ryżową, aby urozmaicać swoje menu o dodatkowe składniki odżywcze.
Dzięki zmiksowanej formie koktajle szybko się wchłaniają z przewodu pokarmowego, zapewniają błyskawiczny przypływ sił oraz poprawę samopoczucia.
Potrzebujesz solidnego rozbudzenia z rana ?
Energetyczny coffee smoothie
z kakao i daktylami
- 1 szklanka mleka roślinnego (owsiane, migdałowe, kokosowe)
- 1 dojrzały banan
- 2 łyżeczki kakao
- 5 suszonych posiekanych daktyli
- 1 łyżeczka masła orzechowego
- 4 łyżki płatków owsianych (namoczonych wcześniej)
- 1 filiżanka espresso