Program Zdrowy kręgosłup w pracy
HEALTHY SPINE PROGRAM ĆWICZEŃ
PROFILAKTYKA ZDROWEGO KRĘGOSŁUPA DLA PRACOWNIKÓW BIUROWYCH
ZDROWY KRĘGOSŁUP W PRACY to program ćwiczeń o charakterze profilaktycznym, nie wchodzących w dziedzinę rehabilitacji. Ćwiczenia spokojne, inspirowane technikami ze strefy „ body & mind”, mobilizacyjne, relaksacyjne, rozciągające, oddechowe ukierunkowane na stabilizację i wzmocnienie gorsetu mięśniowego tułowia. ZDROWY KRĘGOSŁUP W PRACY to program adresowany do wszystkich osób pracujących przy biurku, które chcą zadbać o profilaktykę zdrowego kręgosłupa, odpowiedni dla osób w każdym wieku.
Cele
- 1. nauczyć prawidłowej postawy ciała przy biurku
- 2. zredukować dolegliwości bólowe kręgosłupa wynikające z siedzącego trybu pracy
- 3. wzmocnić mięśnie głębokie przykręgosłupowe
- 4. redukcja poziomu stresu i zmęczenia poprzez naukę prawidłowych wzorców oddechowych
- 5. nauka i zachowanie koordynacji ruchowej i równowagi ciała
HEALTHY SPINE TRENING PROFILAKTYKA + ZDROWIE:
- 15 min ( czas trwania treningu dla jednej grupy)
- małe kameralne grupy
- zajęcia 2x w tygodniu
- trening w miejscu pracy lub ON LINE
- ćwiczenia przy biurku na siedząco / na stojąco
- bez konieczności przebierania się na trening
HEALTHY SPINE PROGRAM KORZYŚCI DLA PRACOWNIKÓW:
- wzmocnienie i poprawa pracy mięśni głębokich – odpowiedzialnych za stabilizację kręgosłupa
- wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych
- utrzymanie prawidłowej postawy ciała podczas pracy przy biurku
- redukcja przykurczy mięśniowych
- redukcja dolegliwości bólowych kręgosłupa
- zwiększenie zakresu ruchu i mobilności stawów
- nauka koordynacji ruchowej
KORZYŚCI DLA PRACODAWCY:
- poprawa komfortu pracy pracownikom – poprawa jakości życia zawodowego
- wyższa wydajność pracowników
- mniej zwolnień lekarskich
- dbanie o zdrowie w miejscu pracy
- wzmocnienie wizerunku firmy, która dba o zdrowie swoich pracowników
- 30min aktywności z 40-godzinnej wydajności zawodowej pracownika
- niski koszt jednostkowy ( 12,50 zł netto za 1 pracownika)
PAKIET HEALTHY SPINE:
CENA PODSTAWOWA ZA 1 OSOBĘ ZA TRENING - 12,50 PLN NETTO
PRZYKŁADOWA KALKULACJA:
1. DLA 20 PRACOWNIKÓW :
- 4 grupy (po 5 osób w grupie )
- 32 15-min zajęcia w miesiącu
2. DLA 30 PRACOWNIKÓW :
- 5 grup ( po 6 osób w grupie)
- 40 zajęć 15 minutowych / w miesiącu
3. DLA 40 PRACOWNIKÓW :
- 6 grup ( po 6/7 osób w grupie )
- 48 zajęć 15 minutowch / w miesiącu
OPINIE PRACOWNIKÓW NT. ZAJĘĆ HEALTHY SPINE –
ZDROWY KRĘGOSŁUP W PRACY
Poniżej opinie pracowników RCI Banque S.A. O /w Polsce oraz RCI Leasing Polska, którzy biorą udział w prowadzonych zajęciach Healthy Spine, 2 razy w tygodniu po 15 minut.
Zajęcia są różnorodne, przystosowane do specyfiki naszej pracy czyli ciągłego siedzenia przy biurku w jednej pozycji. Głównie rozciągają zastane mięśnie i odciążają kręgosłup.
Poznałem kilka technik, które wykorzystuję nawet właśnie teraz by odciążyć lędźwie, ponaciągać mięśnie – szybki relaks i do roboty!
Najgorzej to się zmobilizować żeby to robić – ale jak już plecy szczególne w domowych warunkach jęczą i skrzypią to wiem jak im doraźnie pomóc…
Moim zdaniem zajęcia ze zdrowego kręgosłupa pomagają na dolegliwości, które dopadają nas na HO ( bole kręgosłupa , szyi etc.) 15 minut w ciągu dnia 2 razy w tygodniu przynosi efekty.
Monika Le Felic
Certyfikowana trenerka, trener Funkcjonalny Movement Expert z międzynarodową akredytacją REP's, trener fitness w sieci klubów Fitness Klub Zdrofit.
Przyczyną bólu pleców w dzisiejszych czasach jest przede wszystkim siedzący tryb pracy – kilkugodzinne przebywanie w tej samej pozycji i brak aktywności fizycznej. To dwa główne czynniki, które przyczyniają się do licznych dolegliwości i zaburzeń : sztywność i ograniczenie ruchomości w stawach ; przykurcze mięśniowe ; zaburzenia krążenia ; nadmierny ucisk na dyski międzykręgowe. Wykorzystajmy czas na ćwiczenia kiedy siedzimy przy biurku i kiedy od biurka odchodzimy ! „