Zbilansowana zdrowa dieta osoby uprawiającej aktywność fizyczną powinna bazować na 3 filarach:

• WĘGLOWODANACH ZŁOŻONYCH o średnim i niskim indeksie glikemicznym ! bardzo ważne jest dostarczanie organizmowi węglowodanów złożonych ! UWAGA nie węglowodanów prostych - te są w słodyczach, ryżu oraz produktach z białej mąki. To węglowodany proste sprawią, że przybierzesz na wadze ! Dlatego jedz węglowodany złożone, które dostarczą ci energii ! Ich dobre źródła to: brązowy ryż kasza quinoa płatki owsiane chleb pełnoziarnisty makaron razowy warzywa strączkowe: groch, bób, fasola, soczewica.
• BIAŁKO, które jest budulcem mięśni – musisz więc zwiększyć jego ilość w diecie. Naturalne źródła białka: jajka pierś z kurczaka  jogurty ser biały warzywa strączkowe

• ZDROWE TŁUSZCZE kolejny filar twojego pożywienia to zdrowe tłuszcze omega-3 i omega-6 ! Znajdziesz je w tłustych rybach morskich: śledziu, tuńczyku, halibucie, łososiu, orzechach włoskich, oraz       awokado oliwie z oliwek i oleju lnianym !
  

Zdrowa dzienna dieta powinna zawierać ok. 1600 kcal.

Dieta nie musi być bardzo rygorystyczna, ale lepiej jeśli znikną z niej śmieciowe produkty przetworzone: słodycze, cukier, biała mąka i przetwory pszenne ! a na ich miejscu pojawią się: warzywa, pełnoziarniste makarony i pieczywo, chude lekkostrawne mięso !

Warto też zmienić technikę przygotowywania potraw: gotować na parze w podciśnieniu i piec w piekarniku, zamiast smażyć. Przyrządzone w ten sposób jedzenie zachowa więcej wartości odżywczych.