Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Polityka Cookies

Wiatmy na stronie MyFitness.PL

Tel.: +48 600 414 602 Mail: monika@monikalefelic.pl
MyFitness.PL
Posiłek po-treningowy powinien zawierać 2 podstawowe składniki: węglowodany i białka. Białko wspomaga regenerację i jest podstawowym budulcem naszych mięśni, węglowodany dają organizmowi energię do ich budowania. 

Aby efektywnie trenować organizm potrzebuje „paliwa” w postaci jedzenia. Mądre rozporządzenie posiłkami około treningowymi jest bardzo ważne aby uzyskać cele treningowe. Jeśli nie jemy, nasze mięśnie nie tylko nie rosną, ale po prostu słabną i tracą jędrność, a nasz organizm nie ma możliwości na odpowiednią regenerację.

Po treningu siłowym, jeśli nasz cel to zwiększenie masy mięśniowej, powinniśmy spożyć dawkę węglowodanów prostych - najlepiej w płynnej postaci. Dlaczego? Taka wersja umożliwia szybsze wchłonięcie substancji odżywczych bez obciążania żołądka. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest zjedzenie banana lub wypicie shake'a bananowego. Banan wyjątkowo nadaje się tuż po treningu, ponieważ jego cukry nie rozkładają się w wątrobie, ale zużywane są do produkcji glikogenu mięśniowego.

Oto przepis na shake bananowy na bazie mleka roślinnego :

Składniki:

  • 1 dojrzały banan,
  • szklanka mleka roślinnego ( migdałowe)
  • ½ łyżeczki miodu
  • 2 łyżeczki kakao
  • szczypta cynamonu

Składniki należy drobno pokroić, wrzucić do blendera i zmiksować.


Pamiętajmy, że nawet, gdy się odchudzamy, posiłek po treningu jest tak samo ważny - należy zjeść chwilę po treningu pełnowartościowy posiłek białkowo-węglowodanowy. Ważne ! węglowodany proste zjedzone tuż po aktywności fizycznej nie spowodują przytycia ani wzrostu tkanki tłuszczowej !

Warto dodać do posiłku przyprawy i produkty podkręcające metabolizm:
* kurkuma
* imbir
* pieprz
* czosnek

Kurkuma jest znana ze swych prozdrowotnych właściwości - działa przeciwzapalnie, wpływa korzystnie na nasz mózg. Dodatkowo pobudza nasz organizm do pracy, a więc do spalania kalorii ! Kurkuma wspomaga więc proces odchudzania !
Prozdrowotne właściwości wykazuje także imbir - działa przeciwzapalnie, przeciwbakteryjnie, zwiększa koncentrację, leczy migreny i bóle miesiączkowe.

Oto przepis na moją sałatkę GYROS, którą możecie zjeść po treningu nawet gdy się odchudzamy :

Składniki:

  • ½ poszatkowanej kapusty pekińskiej
  • ½ puszki kukurydzy,
  • 4 plastry polędwicy z indyka,
  • 2 ogórki kiszone,
  • ½ ogórka zielonego,
  • ½ cebuli czerwonej.

Sos:

  • 2 łyżki jogurtu naturalnego,
  • 1 ząbek czosnku,
  • szczypta soli, pieprzu
  • garść natki pietruszki i koperku
Składniki pokrój w drobną kostkę, polej sosem i dokładnie wymieszaj w dużej misce.

Smacznego ! :)

Foto: 
<a href="https://www.freepik.com/photos/food">Food photo created by timolina - www.freepik.com</a>
<a href="https://www.freepik.com/photos/food">Food photo created by timolina - www.freepik.com</a>
banana milshake
salad-from-chinese-cabbage
cabbage-salad