Trening zdrowy kręgosłup jest skierowany dla osób zdrowych, które chcą zapobiegać, a nie leczyć ewentualne dolegliwości w obrębie kręgosłupa. Zajęcia powinny uczyć :

• przyjmowania prawidłowej postawy
• świadomości własnego ciała i kontroli ruchu
• oraz rozciągania przykurczonych mięśni
• i wzmacniania osłabionych, wiotkich mięśni

Zajęcia Zdrowy kręgosłup mają charakter zarówno profilaktyczny, jak i terapeutyczny. Brak ruchu powoduje, że mięśnie tracą elastyczność i przestają prawidłowo utrzymywać kręgosłup. Dlatego w fitness klubach oraz w szkołach jogi organizowane są zajęcia dedykowane problemom z kręgosłupem.

Ćwiczenia zapobiegają bólom kręgosłupa i wzmacniają mięśnie posturalne. Zajęcia składają się z rozgrzewki  sesji głównej i rozciągania połączonego z relaksacją. Kluczową rolę gra rozciąganie i uelastycznienie mięśni – wspomaga zmniejszenie dolegliwości bólowych, zwiększa dotlenienie i ukrwienie mięśni, a efektem jest brak późniejszych kontuzji.

Ćwiczenia na plecy obejmują przede wszystkim ćwiczenia na mięśnie grzbietu, które zapewniają prostą postawę.
W plecach znajduje się wiele mięśni ! Dzielą się głównie na: mięśnie głębokie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa oraz powierzchniowe, które gwarantują piękną rzeźbę pleców.
Dwa najważniejsze z nich to mięśnie najszersze grzbietu oraz mięsień czworoboczny. Ich praca jest bezpośrednio związana z pracą rąk, stąd ćwiczenia które je wzmacniają oddziałują również na wygląd i siłę ramion.

Oprócz ćwiczeń wzmacniających, bardzo ważne są ćwiczenia rozciągające ! Niestety w obecnych czasach ból kręgosłupa dotyka każdego. To już choroba cywilizacyjna, której objawy nasilają się z wiekiem. Dlaczego plecy bolą? Czynników jest wiele: przede wszystkim siedzący tryb życia  brak ruchu ! To dwie główne przyczyny dolegliwości kręgosłupa !
Można sobie pomóc pewnymi ćwiczeniami rozciągającymi mięśnie pleców. W ten sposób można sobie ulżyć i dodatkowo zapobiec pojawieniu się problemów w przyszłości. Bardzo ważne jest rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych oraz mięśni tylnej części uda oraz wzmacnianie osłabionych mięśni brzucha i pośladków.

Systematyczne ćwiczenia gwarantują utrzymywanie prawidłowej postawy ciała, wzmocnienie mięśni pleców i redukcję przykurczy mięśniowych !

Oto kilka przykładów ćwiczeń wzmacniających plecy bez sprzętu :

• pływanie na sucho w leżeniu na brzuchu
• superman
• deska

Oto kilka przykładów ćwiczeń rozciągających klatkę piersiową i dolny odcinek pleców :

• pozycja dziecka - skłon japoński
• pozycja kobry
• koci grzbiet

Ogromną rolę odgrywają również ćwiczenia na mięśnie głębokie pleców i brzucha stanowią bardzo ważny rodzaj ćwiczeń stabilizujących sylwetkę ! Razem z ćwiczeniami na mięśnie głębokie brzucha powinny je wykonywać wszystkie osoby, które odczuwają bóle / dolegliwości kręgosłupa. Poprzez wzmocnienie mięśni w obrębie grzbietu kręgosłup staje się bardziej elastyczny i odporny na przeciążenia !

Ćwiczenia na mięśnie głębokie brzucha mają na celu przede wszystkim wzmocnienie mięśni poprzecznych brzucha, które tworzą nasz naturalny gorset mięśniowy oraz stabilizują kręgosłup podczas wykonywania codziennych czynności. Jeśli mięśnie są w złej kondycji, odbija się to na całej sylwetce ! powoduje przeciążenia, a w konsekwencji ból.

Mięśnie głębokie stanowią rodzaj rusztowania dla sylwetki. Mocne mięśnie głębokie gwarantują odpowiednią stabilizację centralną, sprawiają, że trzymamy się prosto, a kręgosłup jest odciążony - bo część jego "pracy" przejmują silne mięśnie.
Przykładem ćwiczenia wzmacniającego mięśnie głębokie jest deska i jej warianty.

Zapraszam na moje zajęcia grupowe zdrowy kręgosłup do ZDROFIT METRO DW GDAŃSKI
niedziela godz.10.00 !

Zachęcam do zapoznania się z ofertą zajęć mojego autorskiego PROGRAMU ZDROWY KRĘGOSŁUP W PRACY - ZAJĘCIA DLA PRACOWNIKÓW BIUROWYCH :
http://www.monikalefelic.pl/pl/program-zdrowy-kregoslup-w-pracy-.html