Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Polityka Cookies

Wiatmy na stronie MyFitness.PL

Tel.: +48 600 414 602 Mail: monika@monikalefelic.pl
MyFitness.PL
CUKIER znajduje się w składzie wielu produktów spożywczych, podnosi ich kaloryczność i szkodzi twojemu zdrowiu !
Postaraj się wyeliminować go z Twojej codziennej diety !
Cukier jeden z węglowodanów, to naturalny składnik wielu produktów: znajduje się w owocach i niektórych warzywach, ale i w nabiale czy produktach zbożowych. Uważaj na CUKIER DODANY , który znajduje się w składzie różnych produktów spożywczych, które na pierwszy rzut oka, w ogóle nie powinny go zawierać !

Zupełne wykluczenie ze swojej diety cukrów dodanych jest prawie niemożliwe, ale można je ograniczyć. Najlepiej, aby stanowiły nie więcej niż 10 proc. codziennej liczby spożywanych kalorii. 

Najlepszym sposobem jest rezygnacja z gotowej, paczkowanej żywności na rzecz potraw świeżych i surowych lub tych przygotowywanych we własnej kuchni !

Pij wodę zamiast napojów gazowanych i energetycznych, unikaj słodyczy i wyrobów cukierniczych i tych pszennych z białej mąki !

              Jakie owoce można wykorzystać do słodzenia?

  • BANANY – do koktajli owocowych z jogurtem naturalnym, ciasteczek owsianych bez mąki i cukru, do owsianki
  • Suszone owoce, np. rodzynki, morele, daktyle, figi – jako dodatek do śniadaniowej owsianki lub jogurtu naturalnego, do ciasteczek, omletu na słodko, sałatek
  • Ananas– do koktajli
  • Truskawki, maliny do owsianki, jaglanki, do deseru na bazie jogurtu naturalnego

Węglowodany, czyli cukry stanowią podstawowy materiał energetyczny organizmu, aż 50 procent energii pochodzi z ich spalania. Jednak ich nadmiar prowadzi w prosty sposób do tycia.

Naukowcy podzielili je na proste, ponieważ są bezpośrednio wchłaniane do krwi oraz złożone, ponieważ rozkładane są dopiero w przewodzie pokarmowym i dopiero wtedy uwalnia się glukoza, która wchłaniana jest do krwi.

Nadmiar cukrów organizm magazynuje w postaci glikogenu w wątrobie oraz mięśniach, by sięgnąć po te rezerwy w razie potrzeby. Gdy jednak magazyn jest przepełniony, a sięgając po następne ciasteczko, dostarczamy kolejnej porcji węglowodanów prostych, organizm przesuwa nadmiar do tkanki tłuszczowej. Tu możliwości organizmu są nieograniczone, o czym świadczą osoby otyłe z wagą przekraczającą 150 kg !

JEMY ZDECYDOWANIE ZA MAŁO WARZYW, OWOCÓW I BŁONNIKA ! Błonnik stanowi pochodną braku warzyw, owoców, węglowodanów złożonych i chociaż nie ma znaczenia odżywczego, pełni ważną rolę trawienną. Zapobiega zaleganiu i gniciu pokarmu w jelitach, przyspiesza wypróżnianie, co zapobiega nowotworom jelita grubego ! Błonnik absorbuje na całej swej powierzchni cholesterol !

Oprócz warzyw oraz owoców, bogatym źródłem błonnika są: pieczywo razowe, otręby pszenne i owsiane, rośliny strączkowe. Dzienna porcja błonnika powinna wynosić 20-30 g.

Wśród tłuszczów najbardziej przez dietetyków cenione są nienasycone kwasy tłuszczowe, których organizm sam nie jest w stanie wytworzyć. Dostarczamy ich w tłuszczach roślinnych. Znany od dawna w kuchni polskiej, bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe - olej lniany, szkoda, że sięgamy po niego tak rzadko !

Przeciętny człowiek potrzebuje 2100-2500 kcal. Tymczasem większość z nas zjada w codziennym menu tyle, że znacznie przekracza potrzeby energetyczne ! Ten nadmiar obciąża cały układ trawienny !

Pełny talerz powinniśmy równoważyć ruchem i wysiłkiem fizycznym !

WYZWANIE NO SUGAR CHALLENGE warto zacząć próbując wytrwać BEZ CUKRU , BEZ WĘGLOWODANÓW PROSTYCH najpierw 1 tydzień, potem 2 tygodnie i tak aż do 30 dni ! 

Taki CUKROWY DETOX  warto robić kilka razy w roku !



Brak produktów w tej kategorii