Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Polityka Cookies

Wiatmy na stronie MyFitness.PL

Tel.: +48 600 414 602 Mail: monika@monikalefelic.pl
MyFitness.PL
CUKIER znajduje się w składzie wielu produktów spożywczych, podnosi ich kaloryczność i szkodzi twojemu zdrowiu !
Postaraj się wyeliminować go z Twojej codziennej diety !
Cukier jeden z węglowodanów, to naturalny składnik wielu produktów: znajduje się w owocach i niektórych warzywach, ale i w nabiale czy produktach zbożowych. Uważaj na CUKIER DODANY , który znajduje się w składzie różnych produktów spożywczych, które na pierwszy rzut oka, w ogóle nie powinny go zawierać!
Zupełne wykluczenie ze swojej diety cukrów dodanych jest prawie niemożliwe, ale można je ograniczyć. Najlepiej, aby stanowiły nie więcej niż 10 proc. codziennej liczby spożywanych kalorii. 

Najlepszym sposobem jest rezygnacja z gotowej, paczkowanej żywności na rzecz potraw świeżych i surowych lub tych przygotowywanych we własnej kuchni !

Pij wodę zamiast napojów gazowanych i energetycznych, unikaj słodyczy i wyrobów cukierniczych i tych pszennych z białej mąki !

              Jakie owoce można wykorzystać do słodzenia?

  • BANANY – do koktajli owocowych z jogurtem naturalnym, ciasteczek owsianych bez mąki i cukru, do owsianki
  • Suszone owoce, np. rodzynki, morele, daktyle, figi – jako dodatek do śniadaniowej owsianki lub jogurtu naturalnego, do ciasteczek, omletu na słodko, sałatek
  • Ananas– do koktajli
  • Truskawki, maliny do owsianki, jaglanki, do deseru na bazie jogurtu naturalnego
Węglowodany, czyli cukry stanowią podstawowy materiał energetyczny organizmu, aż 50 procent energii pochodzi z ich spalania. Jednak ich nadmiar prowadzi w prosty sposób do tycia.
Naukowcy podzielili je na proste, ponieważ są bezpośrednio wchłaniane do krwi oraz złożone, ponieważ rozkładane są dopiero w przewodzie pokarmowym i dopiero wtedy uwalnia się glukoza, która wchłaniana jest do krwi.
Nadmiar cukrów organizm magazynuje w postaci glikogenu w wątrobie oraz mięśniach, by sięgnąć po te rezerwy w razie potrzeby. Gdy jednak magazyn jest przepełniony, a sięgając po następne ciasteczko, dostarczamy kolejnej porcji węglowodanów prostych, organizm przesuwa nadmiar do tkanki tłuszczowej. Tu możliwości organizmu są nieograniczone, o czym świadczą osoby otyłe z wagą przekraczającą 150 kg !

JEMY ZDECYDOWANIE ZA MAŁO WARZYW, OWOCÓW I BŁONNIKA ! Błonnik stanowi pochodną braku warzyw, owoców, węglowodanów złożonych i chociaż nie ma znaczenia odżywczego, pełni ważną rolę trawienną. Zapobiega zaleganiu i gniciu pokarmu w jelitach, przyspiesza wypróżnianie, co zapobiega nowotworom jelita grubego ! Błonnik absorbuje na całej swej powierzchni cholesterol !

Oprócz warzyw oraz owoców, bogatym źródłem błonnika są: pieczywo razowe, otręby pszenne i owsiane, rośliny strączkowe. Dzienna porcja błonnika powinna wynosić 20-30 g.

Wśród tłuszczów najbardziej przez dietetyków cenione są nienasycone kwasy tłuszczowe, których organizm sam nie jest w stanie wytworzyć. Dostarczamy ich w tłuszczach roślinnych. Znany od dawna w kuchni polskiej, bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe - olej lniany, szkoda, że sięgamy po niego tak rzadko !

Przeciętny człowiek potrzebuje 2100-2500 kcal. Tymczasem większość z nas zjada w codziennym menu tyle, że znacznie przekracza potrzeby energetyczne ! Ten nadmiar obciąża cały układ trawienny !

Pełny talerz powinniśmy równoważyć ruchem i wysiłkiem fizycznym !

WYZWANIE NO SUGAR CHALLENGE warto zacząć próbując wytrwać BEZ CUKRU , BEZ WĘGLOWODANÓW PROSTYCH najpierw 1 tydzień, potem 2 tygodnie i tak aż do 30 dni ! 

Taki CUKROWY DETOX  warto robić kilka razy w roku !

Brak produktów w tej kategorii