• 
              WYZWANIE PULSE YOUR BOOTY
  
  Startujemy z wyzwaniem - PULSE YOUR BOOTY !
  
  Mam nadzieję, że jesteście pełni energii i pozytywnie nastawieni !
• 
  Wyzwanie potrwa 21 dni !
• 
  Przygotowałam dla Was specjalny zestaw treningowy, który wykonujecie 3 x w tygodniu
  na czas trwania wyzwania.
  
  NA CZYM POLEGA WYZWANIE PULSE YOUR BOOTY ?
  
  WYZWANIE ma na celu ujędrnić skórę pośladków oraz wymodelować i podnieść pupę. Dodatkowym plusem ćwiczeń jest to,  że działają także na uda - wysmuklają je i redukują cellulit !
  
  Pośladki można trenować na wiele sposobów i nie zawsze potrzebujesz do tego specjalistycznych przyrządów treningowych ani siłowni.
  Najprostsze ćwiczenia wykonasz wyłącznie z matą treningową w domu.
  
  Ćwiczenia z naszego WYZWANIA ukierunkowane na wzmocnienie pośladków to :
• 
  PRZYSIAD oraz PRZYSIAD PULSACYJNY.
  
  PRZYSIAD  - stań ze stopami lekko ustawionymi na zewnątrz. Napnij mięśnie brzucha i ustaw plecy oraz głowę tak, aby znajdowały się w jednej linii. Pilnuj, aby się nie garbić !  Uważaj, aby kolana nie rotowały się do środka.
  
  PRZYSIAD PULSACYJNY czyli PULSOWANIE W PRZYSIADZIE - zejdź do ćwierć przysiadu, wytrzymaj chwilę i unoś biodra góra-dół ( wykonuj ruchy pulsacyjne).
  
  
  Moje ćwiczenia ujędrnią pośladki i zniwelują cellulit !
  
  Ćwicz regularnie minimum 2 razy w tygodniu, a najlepiej 3 !
  
  Nie zniechęcaj się zbyt szybko, bo często dopiero po miesiącu widać wyraźne efekty.
  
  
  

---

WYZWANIE NA JĘDRNE POŚLADKI
BOOTY CHALLENGE 3

Smukłe, wymodelowane uda, gładka, sprężysta skóra bez cellulitu i jędrne pośladki – możesz uzyskać ten efekt, jeśli dołączysz do mojego WYZWANIA BOOTY CHALLENGE i oczywiście będziesz sumiennie ćwiczyć !

Bardzo ważna jest regularność treningów i zdrowa dieta. Sposób odżywiania ma ogromny wpływ na rezultaty treningów. Ogranicz tłuste, smażone potrawy, produkty przetworzone i cukier. 


Ćwicz 3 razy w tygodniu (osoby początkujące mogą zacząć od 2 treningów). Nigdy nie trenuj dzień po dniu – mięśnie muszą mieć czas na regenerację

• NA CZYM POLEGA WYZWANIE BOOTY CHALLENGE ?

• Wykonaj 3 ćwiczenia z WYZWANIA :

• 1. DONKEY KICK czyli wznosy ugiętej nogi w górę w klęku podpartym

  2. DONKEY KICK PULSE czyli pulsowanie ugiętej nogi w klęku podpartym

  3. DONKEY KICKBACK czyli wykopy nogi w klęku podpartym

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie DONKEY KICK i po ile powtórzeń ?

Przejdź do klęku podpartego opierając się na przedramionach, pomiędzy udem a łydką powinien być zachowany kąt prosty, jedną nogę – ugiętą unieś do góry i opuść. Po 10 powtórzeniach, przejdź od razu do następnego ćwiczenia - pulsowania, wykonaj 20 powtórzeń, trzecie ćwiczenie to wykopy - wykonaj 30 powtórzeń.
Wróć do pulsowania - 35 powtórzeń. Powtórz to ćwiczenie - od razu wykonaj ponownie 35 powtórzeń! Od razu potem 30 powtórzeń - DONKEY KICKBACKS,  20 powtórzeń DONKEY KICK PULSE na koniec - 10 powtórzeń DONKEY KICK!

WYZWANIE ma układ piramidy - zaczynasz od 10, 20, 30 ,35 powtórzeń i schodzisz 35, 30, 20, 10 powtórzeń !

Ćwiczenia na pośladki, które proponuję dla Ciebie zapewnią wszechstronne wzmocnienie i ujędrnienie pośladków. A co najważniejsze - nie wymagają dodatkowego sprzętu !

---

wyzwanie booty challenge 2

To zdecydowanie moje ulubione wyzwanie !

Mój zestaw ćwiczeń angażuje do pracy mięśnie ud i pośladków, głównie te znajdujące się po zewnętrznej stronie ciała. To właśnie w tych okolicach zalega najwięcej tkanki tłuszczowej, tworząc efekt "boczków" lub "bryczesów".

Mój trening pomoże Ci ujędrnić skórę z zewnętrznej części ud, a przy okazji wzmocni mięśnie pośladków.

Ćwicz 3 razy w tygodniu !

WYZWANIE BOOTY CHALLENGE 2  zawiera tylko 2 ćwiczenia :

DONKEY KICK oraz FIRE HYDRANT !

FIRE HYDRANT czyli "sikający pies" - przejdź do klęku podpartego, oprzyj się na dłoniach. Pomiędzy udem a łydką powinien być kąt prosty. Jedną nogę, ugiętą unieś do boku (łydka powinna znajdować się równolegle do tułowia), wykonaj tyle powtórzeń, ile jest w wyzwaniu.

Przez pierwsze dwa tygodnie ćwicz bez obciążenia. Dzięki temu nauczysz się prawidłowej techniki,
po dwóch tygodniach dodaj obciążenie ( na kostki )

Wyzwanie trwa 4 tygodnie !

---

Zawsze powtarzam, że najlepsze efekty daje globalne działanie i staram się pokazywać Wam, jak wiele aspektów jest istotnych dla zachowania zdrowia. Zwracam uwagę na pełnowartościową dietę, regularną aktywność fizyczną, rozciąganie po treningu, regenerację, odpoczynek.
Te wszystkie aspekty mają ogromne znaczenie do wprowadzania zdrowych nawyków i zdrowego stylu życia.

---