Ćwiczenia wzmacniające
Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających kręgosłup można nazwać inwestycją w swoje zdrowie.
Program ZDROWY KRĘGOSŁUP W PRACY czyli GIMNASTYKA KRĘGOSŁUPA DEDYKOWANA PRACOWNIKOM BIUROWYM gwarantuje opiekę trenera i odpowiednie dobranie ćwiczeń.
Ćwiczenia z programu ZDROWY KRĘGOSŁUP wzmacniają i leczą mięśnie pleców !
Ponadto są dostosowane do warunków, które panują w biurze lub w domo-biurze !
W profilaktyce kręgosłupa bardzo ważne jest wzmocnienie wszystkich mięśni ciała, uelastycznienie ich i odciążenie kręgosłupa. W programie ZDROWY KRĘGOSŁUP W PRACY duża uwaga skupiona jest na mięśniach głębokich, które znajdują się w głębszych warstwach tułowia. To właśnie one odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy i stabilizują kręgosłup zapobiegając przeciążeniom.
Najważniejsze to regularnie ćwiczyć i działać dwukierunkowo: rozluźniać plecy i wzmacniać oraz wzmacniać mięśnie brzucha i przykręgosłupowe, tak aby stworzyć naturalny gorset utrzymujący kręgosłup we właściwej pozycji.
Za większość problemów z kręgosłupem sami ponosimy winę. Szkodzi mu nadwaga, chodzenie na wysokich obcasach, dźwiganie ciężkich toreb np z zakupami. Nie służy mu bezruch. Plecy cierpią, gdy wiele godzin siedzimy przy komputerze, na kanapie albo w samochodzie. Możemy zapobiegać i systematycznie ćwiczyć !
Zajęcia z PROGRAMU ZDROWY KRĘGOSŁUP W PRACY trwają tylko 15min ! a przynoszą znakomite efekty zdrowotne! gdyż są kompleksowe i odbywają się systematycznie. Ponadto ćwiczenia dostosowane są do warunków jakie panują w biurze ! To gimnastyka kręgosłupa, która wzmocni i rozluźni mięśnie pleców.
A oto kilka przykładów ćwiczeń wzmacniających, które możemy wykonać w domu, najlepiej jednak zacząć od zajęć z instruktorem, który wskaże które ćwiczenia będą najkorzystniej działały na nasze problemy z kręgosłupem. Jeśli decydujemy się na samodzielne ćwiczenia, poprzedźmy je konsultacją z fizjoterpeutą. Niektóre pozycje wymagają przeprostów kręgosłupa, które na ogół nie są wskazane w profilaktyce bólu pleców !
Program ZDROWY KRĘGOSŁUP W PRACY czyli GIMNASTYKA KRĘGOSŁUPA DEDYKOWANA PRACOWNIKOM BIUROWYM gwarantuje opiekę trenera i odpowiednie dobranie ćwiczeń.
Ćwiczenia z programu ZDROWY KRĘGOSŁUP wzmacniają i leczą mięśnie pleców !
Ponadto są dostosowane do warunków, które panują w biurze lub w domo-biurze !
- usiądź prosto na krześle z oparciem, opuść luźno ramiona i powoli skręcaj głowę w prawo i w lewo
- powoli skręcaj głowę na boki, staraj się dotykać raz jednym, a raz drugim uchem ramion
- usiądź prosto, wyciągnij ręce na boki, po czym wykonuj skręty tułowia w prawo i w lewo.
- rozłóż ręce na boki. popatrz na lewą dłoń, wykonaj skręt tułowia w lewo, popatrz na prawą dłoń, skręt w prawo.
- unieś ręce wysoko, nabierz jak najwięcej powietrza, a robiąc wydech, opuść ręce.
W profilaktyce kręgosłupa bardzo ważne jest wzmocnienie wszystkich mięśni ciała, uelastycznienie ich i odciążenie kręgosłupa. W programie ZDROWY KRĘGOSŁUP W PRACY duża uwaga skupiona jest na mięśniach głębokich, które znajdują się w głębszych warstwach tułowia. To właśnie one odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy i stabilizują kręgosłup zapobiegając przeciążeniom.
Najważniejsze to regularnie ćwiczyć i działać dwukierunkowo: rozluźniać plecy i wzmacniać oraz wzmacniać mięśnie brzucha i przykręgosłupowe, tak aby stworzyć naturalny gorset utrzymujący kręgosłup we właściwej pozycji.
Za większość problemów z kręgosłupem sami ponosimy winę. Szkodzi mu nadwaga, chodzenie na wysokich obcasach, dźwiganie ciężkich toreb np z zakupami. Nie służy mu bezruch. Plecy cierpią, gdy wiele godzin siedzimy przy komputerze, na kanapie albo w samochodzie. Możemy zapobiegać i systematycznie ćwiczyć !
Zajęcia z PROGRAMU ZDROWY KRĘGOSŁUP W PRACY trwają tylko 15min ! a przynoszą znakomite efekty zdrowotne! gdyż są kompleksowe i odbywają się systematycznie. Ponadto ćwiczenia dostosowane są do warunków jakie panują w biurze ! To gimnastyka kręgosłupa, która wzmocni i rozluźni mięśnie pleców.
A oto kilka przykładów ćwiczeń wzmacniających, które możemy wykonać w domu, najlepiej jednak zacząć od zajęć z instruktorem, który wskaże które ćwiczenia będą najkorzystniej działały na nasze problemy z kręgosłupem. Jeśli decydujemy się na samodzielne ćwiczenia, poprzedźmy je konsultacją z fizjoterpeutą. Niektóre pozycje wymagają przeprostów kręgosłupa, które na ogół nie są wskazane w profilaktyce bólu pleców !
- PODNOSZENIE RĘKI I PRZECIWNEJ NOGI - połóż się na brzuchu, głowę ułóż na podłożu, ręce wyciągnij nad głową. Zaczerpnij wdech, a następnie na wydechu oderwij od podłogi głowę, rękę i przeciwną nogę. Pamiętaj, by nie wykonywać zbyt dużego zakresu ruchu – mały zakres wystarczy, by wzmocnić mięśnie ! Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz ćwiczenie 10 razy z lewą ręką i prawą nogą i tyle samo z prawą ręką i lewą nogą.
- UNOSZENIE TUŁOWIA W LEŻENIU NA BRZUCHU - połóż się na macie na brzuchu. Wyprostowane nogi wyciągnij do tyłu, palce stóp obciągnij. Wyprostuj ręce i wyciągnij je nad głowę. Następnie jednocześnie unieść do góry głowę, ręce, klatkę piersiową i nogi. Pamiętaj, ćwicz na małym zakresie ruchu ! wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
- PŁYWANIE NA SUCHO - połóż się na macie na brzuchu, nogi wyprostuj, a następnie unieś do góry. Wyprostuj ręce i unieś je delikatnie przed sobą. W tej pozycji rozpocznij ćwiczenie: naprzemiennie ruszaj ramionami do przodu i na boki ( tak jak podczas pływania ), a w tym samym czasie, również naprzemiennie, uginaj raz jedną, raz drugą nogę ( również imitując ruch pływania ).
Brak produktów w tej kategorii