Rozciąganie pleców łagodzi bóle pleców i skutecznie im zapobiega. Jednak nie wszystkie ćwiczenia rozciągające mięśnie pleców są dla każdego. Należy dostosować trening do swoich możliwości. Ćwiczenia powinny stać się zdrowym nawykiem i warto robić je każdego dnia. Nie są obciążające - polegają na rozciąganiu mięśni pleców. 

Poznajcie ćwiczenia na rozciąganie pleców - TO WSPANIAŁY RESET PO PRACY !

• Pozycja dziecka - skłon japoński to pozycja znana i stosowana w jodze. Klękasz, następnie siadasz na piętach. Rozsuwasz kolana szeroko na zewnątrz i powoli opuszczasz ciało na podłogę. W tej pozycji wyciągnij plecy i ręce za głowę. Poczuj rozciąganie.
• Pozycja kobry – to również pozycja prosto z jogi. Polega na wygięciu ciała do tyłu w leżeniu na podłodze. W ten sposób rozciągasz nie tylko plecy, ale także klatkę piersiową. Unieś tułów na dłoniach - oderwij lekko biodra od podłogi.
• Rozciąganie ścięgna podkolanowego - w tej pozycji kładziesz się na plecach, unosisz jedną nogę tak wysoko jak możesz i łapiesz za kolano. Powinnaś czuć ciągnięcie w udzie i właśnie w dole pleców. Zmień nogi - na każdą poświęć 20 sekund.
• Koci grzbiet - przyjmij pozycję klęku podpartego, dłonie na szerokość barków, a następnie wygnij kręgosłup w łuk i opuść ku dołowi unosząc jednocześnie głowę. Ta pozycja ma też swoją nazwę w jodze. To ćwiczenie kot-krowa.
• Przyciąganie kolan do klatki piersiowej - to bardzo proste ćwiczenie. Leżąc na plecach przyciągnij nogi zgięte w kolanach do klatki piersiowej. Oderwij biodra od maty. Wytrzymaj w tej pozycji minimum 30 sekund.